Ashwagandha – Für Ruhe und Leistungsfähigkeit

Für die Tara

Ashwagandha wird verwendet, um die innere Ruhe zu fördern, die Widerstandskraft zu steigern und die Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Botanik und Inhaltsstoffe

Ashwagandha, auch als „Schlafbeere“ oder „Indischer Ginseng“ bezeichnet (lat. Withania somnifera), zählt zur Familie der Solanaceae (Nachtschattengewächse). Die Pflanze ist geografisch in den trockenen Gebieten der tropischen und subtropischen Zone von den Kanaren über die Mittelmeerregion und Nordafrika bis Südwestasien verbreitet. In der ayurvedischen Medizin wird Withania somnifera seit über 3.000 Jahren zur Gewebe­regeneration und als Tonikum angewendet.¹

Biologisch aktive Komponenten von Ashwagandha sind Withanolide (vor allem Withaferin A und Withanolid D), Withanolidglykoside (Sitoindoside, Withanoside) und Alkaloide. Bisher wurden 35 Withanolidglykoside und 12 Alkaloide identifiziert. In der Wurzel sind 48 Inhaltsstoffe eindeutig nachgewiesen.¹

Darreichungsformen

Zur Verfügung stehen getrocknetes und gemahlenes Pflanzenmaterial beziehungsweise die geschnittenen und getrockneten Wurzeln. Angeboten werden auf die Menge der Withanolide standardisierte Extrakte als Tabletten oder Kapseln.¹

Studienlage und MonografienExperimentell und in Tierversuchen wurden antiinflammatorische, antiulzerative, antiarthritische, neuroprotektive und angstlösende Effekte nachgewiesen. Weiters übte die Pflanze positive Effekte auf die Kognition aus und förderte die körperliche Leistung von Versuchstieren in einem Schwimmtest.²

In einer doppelblinden placebokontrollierten Humanstudie (n = 60) mit Probanden, die unter Schlafstörungen litten, wurden 300 mg Wurzelextrakt zweimal täglich für einen Zeitraum von zehn Wochen verabreicht. Es zeigten sich Verbesserungen der Schlaflatenzzeit und der Schlafqualität. Weiters zeigte sich eine verbesserte mentale Verfassung beim morgendlichen Aufstehen.³ Die zweimal tägliche Einnahme von 300 mg des Extrakts aus der Wurzel führte in einer anderen Studie zur Verbesserung sexueller Funktionen bei Frauen im Vergleich zu Placebo.⁴ Kleinere Humanstudien ergaben Stressreduktion⁵, Erhöhung der Lebensqualität5 und eine verbesserte kardiorespiratorische Ausdauer.⁶

Neben- und Wechselwirkungen

In doppelblinden Humanstudien wurde der Extrakt sehr gut vertragen.^{3, 5} Bis zu einer Dosierung von 1.250 mg täglich kann von einem guten Sicherheitsprofil ausgegangen werden.⁷